Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες την χαρακτηρίζουν ως τον υπ’ αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση τόσο της ποιότητας όσο και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό, ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο, αλλά για μια οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή άθλησης που αρέσει και ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Ο χορός είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για πολλούς λόγους:

• Βελτιώνει τη διάθεση: Αυτό συμβαίνει ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμονών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά την διάρκεια της ημέρας.
• Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα: Άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση ενώ έως 30% μικρότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους: Ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.
• Προάγει την κοινωνικότητα: Με τον χορό κάνουμε νέες γνωριμίες, καινούριους φίλους και αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Για να απολαύσουμε όλα τα παραπάνω οφέλη πρέπει να έχουμε και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία μας προμηθεύει με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του αγαπημένου μας χορού. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για την κατανάλωση ορισμένων τροφών που μας εφοδιάζουν με αυτήν την απαραίτητη ενέργεια και μας ανεβάζουν την διάθεση:

• Πρωτεΐνες: Η τυροσίνη, ένα από τα αμινοξέα στα οποία διασπώνται οι πρωτεΐνες κατά τη διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και επινεφρίνης. Αυτές είναι ορμόνες που έχουν την ιδιότητα να χαρίζουν στον οργανισμό ενέργεια και να τον κρατούν σε εγρήγορση. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το αυγό, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Υδατάνθρακες: Η κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί χαλάρωση και απαλλαγή από εκνευρισμό, διότι με τη διάσπασή τους παράγεται σεροτονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν να μειωθεί το στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Βιταμίνη D και Φυλλικό οξύ: Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξάνει τη διάθεση μέσω αύξησης των επιπέδων της σεροτονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών ζωικής προέλευσης όπως είναι το συκώτι, το βοδινό, το μοσχάρι και τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και βούτυρο και κάποια ψάρια όπως τη ρέγκα, το σολομό, το τόνος και τις σαρδέλες. Παρομοίως, η έλλειψη φυλλικού οξέος ευθύνεται για την μείωση των επιπέδων σεροτονίνης, με αποτέλεσμα να προκαλείται στρες. Το φυλλικό ανιχνεύεται στο πορτοκάλι, τη μπανάνα, τις ζύμες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), με αποτέλεσμα όποιος αποφεύγει τα τρόφιμα αυτά να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αγχωτικών καταστάσεων.
• Σοκολάτα: Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στη σοκολάτα οφείλονται στην περιεκτικότητά της σε φαινυλαιθυλαμίνη. Η ουσία αυτή σε υψηλά επίπεδα προκαλεί αισθήματα έλξης, ενθουσιασμού, επιπολαιότητας αλλά και φόβου. Λειτουργεί διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου και φθάνει σε πολύ υψηλές τιμές κατά τον οργασμό. Επίσης, μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικά οποιοειδή, που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Τσάι: Δεν βελτιώνει μόνο την πνευματική κατάσταση αλλά και την διάθεση. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δυο φυσικές ουσίες που περιέχει το τσάι: την καφεΐνη και την θειανίνη, η οποία βοηθά την λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί την νευρικότητα που δημιουργεί η καφεΐνη στον οργανισμό.
• Πρωινό: Η κατανάλωση πρωινού οδηγεί σε αυξημένη διάθεση βοηθώντας να έχουμε ενέργεια, καλύτερη μνήμη καθώς και ηρεμία σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείποντας το πρωινό είναι δυνατόν να οδηγηθούμε στα αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανησυχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών και των φυτικών ινών. Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι:

• 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά πρωινού χωρίς προσθήκη ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής
• 1 τοστ (με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί) και 1 φυσικό χυμό
• 1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής
• 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο εποχής
• 1 γιαούρτι με δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο εποχής.


πηγη http://vassiamanika.blogspot.gr

read more →

«Το ελλειπτικό είναι το πιο μη αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης για να κάψετε λίπος», λέει η Torri Shack, διαπιστευμένη γυμνάστρια του Aerobics and Fitness Association of America, η οποία έχει συνεργαστεί με πολλούς αστέρες του Hollywod. «Λειτουργεί με την ορμή και όχι με τη δύναμη των μυών, ενώ οι περισσότεροι ασκούμενοι δεν χρησιμοποιούν αρκετή αντίσταση». Και η αλήθεια είναι πως το ελλειπτικό μπορεί μεν να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς και τον ιδρώτα σας, αλλά για να κάψετε λίπος με αυτό θα χρειαστούν 45 με 60 λεπτά σκληρής προπόνησης, όπου θα πρέπει να αλλάζετε συχνά την ένταση και την αντίσταση. Η Shack προσθέτει μάλιστα πως το ελλειπτικό είναι το καλύτερο μηχάνημα για ζέσταμα πριν από προπόνηση με βάρη ή αποκατάσταση τραυματισμένων μερών του σώματος. «Αν μπορείς να βλέπεις τηλεόραση ή να διαβάζεις ενώ κάνεις cardio με το ελλειπτικό, τότε δεν ασκείσαι αρκετά σκληρά, κι έτσι δεν καις λίπος», συμπληρώνει η Shack

πηγη http://www.queen.gr

read more →

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ειδικά σκευάσματα τα οποία περιέχουν  διάφορα συστατικά που στη “φυσική τους μορφή”, θα τα βρίσκαμε σε διάφορες τροφές ή φυτά. Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περίπτωση που η διατροφή του ατόμου δεν είναι επαρκής και οι ανάγκες του ατόμου είναι πολύ μεγαλύτερες από
εκείνες που μπορεί να καλύψει μια φυσιολογική διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής συμπληρώνουν την διατροφή και δεν πρέπει για κανένα λόγω να αντικαθιστούν τις τροφές. Δεν είναι υποκατάστατα και δεν έχουν μαγικές οι θεραπευτικές ιδιότητες. 

 ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται από το σώμα μας ποικιλοτρόπως και είναι πολύ σημαντικές για αυτό. Αποτελούν βασικό συστατικό των δομικών ιστών όπως του δέρματος, του κολλαγόνου, που βρίσκετε στον συνδετικό ιστό, στους τένοντες και στους συνδέσμους. Το αίμα απαιτεί πρωτεΐνη για τα ερυθρά,  τα λευκά αιμοσφαίρια, και τις πολυάριθμες ενώσεις στο πλάσμα. Χρειάζεται για την παραγωγή αντισωμάτων, ένζυμων και ορμονών. Οι ανάγκες πρωτεΐνης προσδιορίζονται από πολλούς παράγοντες: το επίπεδο σωματικής άσκησης, το φύλο, και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.  Για πολλά χρόνια η ακριβής  ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται οι αθλητές αμφισβητείται  ανάμεσα  στους  body builders, αθλητικούς  διατροφολόγους , αθλίατρους  και  εκείνους που αποφάσισαν για τις Καθημερινώς Συνιστάμενες Δόσεις (RDA).  Πολλοί αθλητικοί  διατροφολόγοι και bodybuilding experts υποστηρίζουν ότι ένας body builder χρειάζεται 2.2-3.4 γρ πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Πχ. Όταν ένα άτομο ζυγίζει100 κιλάτότε θα πρέπει να παίρνει 220-340 γρ πρωτεΐνη την ημέρα, πράγμα δύσκολο μπορεί και ακατόρθωτο. Ακατόρθωτο γιατί ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί δεν μπορεί να αφομοιώσει 340 γρ πρωτεΐνης ημερησίως Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 35-40 γρ πρωτεΐνης κάθε φορά, επομένως εάν κατά την διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται 6 γεύματα από 60 γρ πρωτεΐνης έκαστο (6Χ60=360 γρ πρωτεΐνης), ο οργανισμός του ανθρώπου δεν μπορεί να απορροφήσει ποσότητα μεγαλύτερη των  40 γρ κάθε φορά (6Χ40=240 γρ πρωτεΐνης),  έτσι τα υπόλοιπα 120 γρ αποβάλλονται μέσο των ούρων επιβαρύνοντας έτσι τα νεφρά, ή αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους.  Η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που θα πρέπει να καταναλώνεται είναι μεταξύ 35-40 γρ κάθε 3-4 ώρες και η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί κάποιος να πάρει μέσο συμπληρωμάτων είναι 100 γρ/ μέρα.  Ορισμένα είδη πρωτεΐνης που κυκλοφορούν στην αγορά είναι Whey & Casein protein αλλά τα άτομοα που έχουν πρόβλημα με την λακτόζη πρέπει να την αποφεύγουν και να χρησιμοποιούν egg or soy protein.

ΕΦΕΔΡΙΝΗ

Η εφεδρίνη είναι ένα πολύ δυνατό διεγερτικό που αυξάνει τον μεταβολισμό. Περιέχει αλκαλοειδή που μοιάζουν κατά κάποιο τρόπο με αμφεταμίνες και μπορεί να έχουν τρομερές παρενέργειες στο νευρικό σύστημα και στην καρδιά.   Η εφεδρίνη ή το (Ma Huang) χρησιμοποιείτο  για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών όπως το κρυολόγημα, άσθμα κλπ.   Ακολούθως   ανακαλύφθηκαν οι λιποτροπικές της ιδιότητες. Ο τρόπος δράσης της εφεδρίνης είναι μέσο της θερμογένεσης που παράγει, αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και ως αποτέλεσμα τα καφέ λιποκύτταρα συρρικνώνονται αισθητά σε μόνο λίγες μέρες. Η εφεδρίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε από αθλητές κάτω των 18 ετών, έγκυες, γυναίκες που θηλάζουν, υπερτασικούς, ανθρώπους που έχουν πρόβλημα με το συκώτι τους , θυρεοειδή, ψυχολογικά προβλήματα, αναιμία, άγχος, αρρυθμία, εγκεφαλικό, προστάτη. Έρευνα από το New England Medical Center αποκάλυψε ότι από τις 926 γνωστές περιπτώσεις με προβλήματα από την εφεδρίνη τα 50 είχαν σχέση με καρδιολογικά προβλήματα, 14 είχαν να κάνουν με αιφνίδιους θανάτους, 13 εγκεφαλικά, 9 καρδιακές προσβολές, 6 περιπτώσεις ταχυπαλμίας. Το FDA εισηγήθηκε να σταματήσουν να πωλούνται συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν  8 milligrams και  άνω αλκαλοειδή εφεδρίνης.

πηγη http://www.balancediet.gr

read more →

Φαίνεται ότι το φύλο, η ηλικία και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό του ανθρώπου.  Οι πρώτοι δύο παράγοντες,  όπως είναι φυσικό δεν μπορούν να μεταβληθούν.  Από το 25^ο έτος της ηλικίας ο μεταβολικός ρυθμός παρουσιάζει  ετήσια μείωση κατά 1% κάτι το οποίο σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της ενήλικης ζωής ο βασικός μεταβολισμός μπορεί να παρουσιάσει μείωση μέχρι και 40%.

Ευτυχώς η διαδικασία αυτή μπορεί να εμφανίσει καθυστέρηση εάν μεταβληθεί μόνο ο τρίτος παράγοντας – ο τρόπος ζωής – καθώς οι άλλοι δύο παράγοντες δεν μπορούν εκ των πραγμάτων να μεταβληθούν.
Εδώ παρατίθενται ορισμένοι τρόποι που αφορούν στην αλλαγή του τρόπου ζωής,  και μπορεί εάν εφαρμοσθούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Μην ξεχνάτε το πρωινό σας.

Εάν δεν τρώτε πρωινό, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνετε,  στέλλοντας στο σώμα σας το μήνυμα ότι βρίσκεται σε φάση στέρησης,   με αποτέλεσμα ο οργανισμός να κάνει οικονομία στα «καύσιμα» του, καθώς έχει μεσολαβήσει μεγάλο χρονικό διάστημα (8-10 ώρες) χωρίς τροφή.

Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος της τροφής  σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας,  μερικοί ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνετε  τίποτα μετά τις 8 μ.μ, ή καλύτερα να σταματάτε να τρώτε   3  ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό βοηθά τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός σας,  καίγοντας αυτά που έχετε καταναλώσει όταν είστε ακόμη  σε κίνηση.

Μην λιμοκτονείτε ή μένετε νηστικοί για ώρες

Μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων  κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα, στέλνετε το μήνυμα στο σώμα σας, ότι βρίσκεται  σε κατάσταση πείνας,  με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμό σας, για να μπορέσει να εξοικονομήσει καύσιμα για τις δύσκολες στιγμές.

 Τρώτε μικρότερα γεύματα και  πιο συχνά.

Τα μικρά και συχνά  γεύματα κρατάνε σταθερό το σάκχαρο του αίματος, παρέχοντας σας,  μια σταθερή πηγή ενέργειας κάτι το οποίο βοηθάει τον μεταβολισμό.

Κάντε αερόβια άσκηση

Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αερόβια άσκηση, προκειμένου να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.  Εάν κάνετε αερόβια άσκηση το πρωί,  ενισχύεται το μεταβολισμό σας καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Αυξήστε τον μυϊκό σας ιστό κάνοντας προπόνηση με βάρη ή  ασκήσεις αντίστασης.

Τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει ακολουθείτε πρόγραμμα με  βάρη  ή  ασκήσεις αντίστασης, προκειμένου να ενισχύσετε τους μύες σας.  Οι μύες «καίνε»  περισσότερες θερμίδες από το λίπος,  έτσι όσο περισσότερους  μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμη και όταν δεν ασκείστε.

Νερό, νερό, νερό

Οι μεταβολικές διαδικασίες καύσης ενέργειας απαιτούν  νερό για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά.

Καυτερά τρόφιμα

Τα καυτερά τρόφιμα μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό.  Αυτό μπορείτε να το αντιληφθείτε όταν μετά την κατανάλωση ενός καυτερού φαγητού, οι άνθρωποι αρχίζουν να ιδρώνουν.  Βέβαια δεν θεωρείται ιδανικός τρόπος για να ενισχύσει κάποιος τον μεταβολισμό του.

Ύπνος

 Όταν κοιμάστε λίγες ώρες αυτό μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα φαίνεται να υποφέρει από ανεπαρκή ξεκούραση.  Προσπαθήστε να κοιμάστε για 6-8 ώρες καθημερινά. Επίσης ο ύπνος πέραν των 8 ωρών θεωρείται αντιπαραγωγικό,  και καθιστά δύσκολη την αύξηση του μεταβολισμός  κατά την διάρκεια της ημέρας.

πηγη http://www.balancediet.gr

read more →

Όλοι γνωρίζουν και έχουν ακούσει  ότι το νερό κάνει καλό,  πολλές φορές όμως  οι λόγοι για τους οποίους σας λένε οι ειδικοί,  ότι το νερό κάνει καλό είναι λίγο ασαφής.  Παρόλα αυτά, ακόμη και εάν κάποιος γνωρίζει τους λόγους για τους οποίους  πρέπει να πίνει νερό, δεν είναι μια συνήθεια που έχουν όλοι οι άνθρωποι.

Εντούτοις υπάρχουν κάποιοι πολύ ισχυροί λόγοι,  για τους οποίους πρέπει κάποιος να πίνει  άφθονο νερό καθημερινά. Η υιοθέτηση της συνήθειας αυτής,  με λίγη προσπάθεια δεν είναι τόσο δύσκολη.

Το  θέμα είναι ότι οι άνθρωποι δεν επικεντρώνονται συχνά, σ’ αυτή την  συνήθεια. Καταλήγουν να  πίνουν  καφέ,  σόδα,  αλκοόλ,  χυμούς φρούτων, τσάι,  γάλα και ένα σωρό άλλα ποτά ή απλά  συχνά, δεν πίνουν  αρκετά υγρά, και καταλήγουν να αφυδατωθούν – κάτι το οποίο δεν είναι καλό στην υγεία γενικότερα.

Παρακάτω παρατίθενται εννέα  ισχυροί λόγοι για  τους οποίους θα πρέπει να βάλετε το  νερό στη ζωή σας

1. Απώλεια βάρους

Το νερό αποτελεί  ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την απώλεια βάρους,   αρχικά επειδή  αντικαθιστούμε τα   υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά,  όπως σόδα,  χυμούς,  αλκοόλ με ένα ποτό που δεν έχει θερμίδες.  Επίσης φαίνεται να καταστέλλει την  μεγάλη όρεξη για φαγητό. Ακόμη,  συχνά όταν νιώθουμε ότι πεινάμε,  στην πραγματικότητα είμαστε απλά διψασμένοι . Το νερό δεν έχει λίπος, δεν έχει θερμίδες, δεν έχει υδατάνθρακες, δεν έχει  ζάχαρη.   Πίνετε λοιπόν άφθονο νερό  για να σας βοηθήσει στην προσπάθεια που κάνετε για απώλειας βάρους.

2. Υγεία της Καρδιάς
Πίνοντας μία σωστή ποσότητα νερού καθημερινά, αυτό  θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο για  καρδιακό επεισόδιο.   Σε  μια εξαετή μελέτη  που δημοσιεύθηκε την 1^η Μαΐου του 2002 στον American Journal of Epidemiology,  βρέθηκε ότι   τα άτομα  που έπιναν περισσότερο από 5 ποτήρια νερό την ημέρα, είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια της περιόδου που διεξαγόταν η μελέτη,  σε σχέση με τα άτομα  που έπιναν λιγότερο από ό, τι δύο ποτήρια νερό την ημέρα.

3. Ενέργεια

Όντας αφυδατωμένοι,  είναι κάτι που μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι – ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μόλις 1 ή 2 % του  σωματικού βάρους σας.   Αν νιώθετε διψασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι – και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκή αδυναμία, ζάλη και άλλα συμπτώματα.

4. Αντιμετώπιση Πονοκεφάλων

Ένα άλλο σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι πονοκέφαλοι. Στην πραγματικότητα, συχνά όταν υποφέρουμε από πονοκεφάλους είναι απλά θέμα του ότι δεν πίνουμε αρκετό νερό. Βέβαια,  υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες στις οποίες οφείλονται οι πονοκέφαλοι , παρόλα αυτά η αφυδάτωση είναι μία συχνή αιτία.

5. Υγιές δέρμα

Το πόσιμο νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα.  Συχνά  οι άνθρωποι αναφέρουν  ότι παρατηρούν μια υγιή λάμψη στο δέρμα τους όταν πίνουν αρκετό νερό. Βέβαια αυτό δεν συμβαίνει  σε μία νύχτα, αλλά σίγουρα μόλις μια εβδομάδα από την κατανάλωση σωστής ποσότητας νερού, μπορεί να έχετε καλά αποτελέσματα στο δέρμα σας.

6. Προβλήματα στο γαστρεντερικό

Το πεπτικό μας σύστημα,  χρειάζεται μια σωστή ποσότητα νερού για να πέψη σωστά την τροφή. Συχνά το νερό μπορεί να βοηθήσει στην  αντιμετωπίσει  προβλημάτων που δημιουργούνται από τα οξέα του στομάχου, επίσης  το νερό μαζί με τις φυτικές ίνες μπορεί να αντιμετωπίσει  τη δυσκοιλιότητα (συχνά είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης).

7. Καθαρισμός του σώματος

Το νερό χρησιμοποιείται από το σώμα για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και των άχρηστων προϊόντων από το σώμα.

8. Μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου

Πίνοντας μία σωστή  ποσότητα νερού έχει   βρεθεί ότι μειώνεται ο κίνδυνος για τον  καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 45%.  Επίσης βρέθηκε ότι κατανάλωση άφθονου νερό μπορεί  να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστεως  κατά 50% και ενδεχομένως να συμβάλλει στην μειώσει του καρκίνου του μαστού.

9. Καλύτερη άσκηση

Όταν είστε αφυδατωμένοι αυτό μπορεί να μειώσει σοβαρά τις αθλητικές σας δραστηριότητες , σας ρίχνει και καθιστά δυσκολότερη την άρση βαρών. Η άσκηση απαιτεί επιπλέον νερό,  έτσι βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί προηγουμένως, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

πηγη http://www.balancediet.gr

read more →

ΛΑΓΟΝΟΨΟΙΤΗΣ μυς
Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυς, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν. Ο μείζων ψοΐτης μυς εκφύεται από το 12ο θωρακικό και τους πέντε οσφυικούς σπονδύλους και καταφύεται στο μηριαίο οστό. Ο λαγόνιος μυς εκφύεται από τη λαγόνια ακρολοφία, το λαγόνιο βόθρο και τον οσφυολαγόνιο σύνδεσμο και καταφύεται επίσης στο μηριαίο οστό. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω ενώ κατά τη βάδιση γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά. 

ΛΑΓΟΝΙΟΣ μυς
Ο λαγόνιος μυς αποτελεί έναν από τους δύο μυς του λαγονοψοΐτη. 

ΤΕΙΝΩΝ ΤΗΝ ΠΛΑΤΙΑ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ μυς 
Ο τείνων την πλατιά περιτονία μυς εκφύεται από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και την λαγόνια ακρολοφία και καταφύεται στον έξω κόνδυλο της κνήμης και στην επιγονατίδα. 
Με την ενέργεια του εκτείνει τη λαγονοκνημιαία ταινία και συμβάλλει στη διατήρηση του γόνατος σε έκταση. 

ΡΑΠΤΙΚΟΣ μυς
Ο ραπτικός μυς εκφύεται από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και καταφύεται στη κνημιαία περιτονία. 
Με την ενέργεια του κάμπτει, προσάγει και στρέφει προς τα έξω το μηρό και συγχρόνως κάμπτει και στρέφει προς τα έσω την κνήμη. 

ΚΤΕΝΙΤΗΣ μυς
Ο κτενίτης μυς εκφύεται από το ηβικό οστό και καταφύεται στο μηριαίο οστό. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και προσάγει το μηρό. 

ΜΑΚΡΟΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ μυς 
Ο μακρός προσαγωγος μυς εκφύεται από το ηβικό οστό και καταφύεται στη τραχεία γραμμή. 
Με την ενέργεια του προσάγει και στρέφει προς τα έξω το μηρό. 

ΙΣΧΝΟΣ μυς
Ο ισχνός μυς εκφύεται από το ηβικό και το ισχιακό οστό και καταφύεται στην έσω επιφάνεια της κνήμης. 
Με την ενέργεια του προσάγει το μηρό και συμβάλει στην κάμψη της κνήμης και τη στροφή της προς τα έσω. 

ΟΡΘΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ μυς
Ο ορθός μηριαίος μυς εκφύεται με δύο ισχυρές κεφαλές, την ευθεία από την πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και την ανεστραμμένη από το λαγόνιο οστό και καταφύεται στην επιγονατίδα και στο κνημιαίο κύρτωμα. 

ΕΞΩ ΠΛΑΤΥΣ μυς 
Ο έξω πλατύς μυς εκφύεται από τη μεσοτροχαντήρια γραμμή, τη βάση του μεγάλου τροχαντήρα, το έξω κράσπεδο της τραχείας γραμμής και το έξω μεσομύικο διάφραγμα και καταφύεται στην επιγονατίδα. 

ΕΣΩ ΠΛΑΤΥΣ μυς 
Ο έσω πλατύς μυς εκφύεται από το μηριαίο οστό και καταφύεται στη επιγονατίδα. 

ΜΕΣΟΣ ΠΛΑΤΥΣ μυς
Ο μέσος πλατύς μυς εκφύεται από την πρόσθια και έξω επιφάνεια του μηριαίου οστού και καταφύεται στην επιγονατίδα. 

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ μυς
Ο τετρακέφαλος μυς αποτελείται από τέσσερεις μυς, τον ορθό μηριαίο, τον έξω πλατύ, έσω πλατύ και μέσο πλατύ μυ. 
Με την ενέργεια του, ο τετρακεφάλος, εκτείνει την κνήμη, σταθεροποιεί τη διάρθρωση του γόνατος και αποτελεί ισχυρό καμπτήρα του μηρού. 

ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΚΝΗΜΙΑΙΟΣ μυς
O πρόσθιος κνημιαίος μυς εκφύεται από το άνω ημιμόριο της έξω επιφάνειας της κνήμης και καταφύεται στα οστάα του ταρσού και στη βάση του πρώτου ματατάρσιου. 
Με την ενέργεια του εκτείνει το πόδι και συγχρόνως το υπτιάζει και συμβάλλει στη συγκράτηση της ποδικής καμάρας. 

ΜΑΚΡΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΥΣ ΔΑΚΤΥΛΟΥΣ μυς 
O μακρός εκτείνων τους δακτύλους μυς εκφύεται από την περόνη, τον έξω κνημιαίο κόνδυλο, το μεσόστεο υμένα και το πρόσθιο περονιαίο μεσομυίκο διάφραγμα και καταφύεται στη ραχιαία επιφάνεια της βάσης της μέσης φάλαγγας και στη βάση της ονυχοφόρας φάλαγγας κάθε δακτύλου. 
Με την ενέργεια του εκτείνει τους τέσσερις τελευταίους δακτύλους και γενικά το πόδι. 

ΜΑΚΡΟΣ ΠΕΡΟΝΙΑΙΟΣ μυς 
Ο μακρός περονιαίος μυς εκφύεται από την κνήμη και την περόνη και καταφύεται στη βάση του πρώτου μετατάρσιου και στο πρώτο σφηνοειδές. 
Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει και το σημαντικότερο όμως είναι η συγκράτηση της ποδικής καμάρας σε εγκάρσια φορά. 

ΒΡΑΧΥΣ ΠΕΡΟΝΙΑΙΟΣ μυς 
Ο βραχύς περονιαίος μυς εκφύεται από τη περόνη και καταφύεται στο πέμπτο μετατάρσιο. 
Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει. 

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →

ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ μυς
Ο δελτοειδής μυς καλύπτει τη διάρθρωση του ώμου και το άνω τεταρτημόριο του βραχιόνιου οστού.Εκφύεται από τη κλείδα, το ακρώμιο και τη ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστού. 
Με την ενέργεια του απάγει το βραχίονα μέχρι την οριζόντια θέση , προκάλει κάμψη και έσω στροφή κάθως και έκταση και έξω στρόφη του βραχίονα. 

ΥΠΑΚΑΝΘΙΟΣ μυς 
Ο υπακάνθιος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχίονα. 
Με ενέργεια του προκαλεί έξω στρόφη του βραχίονα. 

ΜΕΙΖΩΝ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΣ μυς 
Ο μείζων στρογγύλος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχίονα. 
Με την ενέργεια του προκάλει έσω στρόφη και προσαγωγή του βραχίονα. 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς 
Ο τρικέφαλος μυς εμφανίζει τρεις κεφαλές, τη μακρά που εκφύεται από την ωμοπλάτη, την έξω και την έσω που εκφύονται από το βραχίονιο οστού.Οι κεφαλές ενώνονται και ο τρικέφαλος μυς καταφύεται στο ωλέκρανο. Με την ενέργεια του εκτείνει τον πήχη. 

ΑΓΚΩΝΙΑΙΟΣ μυς 
Ο αγκωνιαίος μυς εκφύεται από το βραχίονιο οστό και καταφύεται στην ωλένη. 
Με τη ενέργεια του συμβάλλει μερικώς στην εκτάση του πήχη. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο ωλένιος καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, τη βραχίονια κεφαλή από το βραχίονιο οστό και την ωλένια κεφαλή από το ωλέκρανο και την ωλένη και καταφύεται στα οστά του καρπού. Με τη ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως προσάγει προς τα έσω το χέρι. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΝ ΚΑΡΠΟ μυς
Ο ωλένιος εκτείνων τον καρπό μυς εκφύεται από την παρακονδύλια απόφυση, από την περιτονία του πήχη και το μεσομύιο διάφραγμα και καταφύεται στη βάση του πέμπτου μετακάρπιου. 
Με τη ενέργεια του εκτείνει και προσάγει προς τα έσω τον καρπό και το χέρι. 

ΚΟΙΝΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΥΣ ΔΑΚΤΥΛΟΥΣ μυς
Ο κοινός εκτείνων τους δακτύλους μυς εκφύεται από την παρακονδύλια απόφυση και από την περιτονία του πήχη και καταφύεται στους τέσσερις τελευταίους δακτύλους. 
Με τη ενέργεια του εκτείνει τους τέσσερις τελευταίους δακτύλους και συμβάλλει στην εκτάση και την ωλένια προσαγωγή του χεριού. 

YΠΟΠΛΑΤΙΟΣ μυς
Ο υποπλάτιος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργεια του προκαλεί έσω στροφή του βραχίονα και σταθεροποιεί την άρθωση του ώμου. 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ μυς 
Ο δικέφαλος μυς εκφύεται με δύο εκφυτικές κεφαλές, τη μακρά και τη βραχεία από τη ωμοπλάτη και καταφύεται στο πήχη. 
Με την ενέργεια του κάμπτει ισχυρά το πήχη προς το βραχίονα και συγχρόνως τον υπτιάζει. 

ΚΟΡΑΚΟΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς 
Ο κορακοβραχιόνιος εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και προσάγει ελαφρά το βραχιόνα. 

ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς
Ο βραχιόνιος μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και καταφύεται στην ωλένη. 
Με τη ενέργεια του κάμπτει τον πήχη. 

ΒΡΑΧΙΟΝΟΚΕΡΚΙΔΙΚΟΣ μυς
Ο βραχιονοκερκιδικός μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και καταφύεται στη κερκίδα. 
Με την ενέργεια του κάμπτει τον πήχη και υποβοηθεί στον πρηνισμό του πήχη. 

ΚΕΡΚΙΔΙΚΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο κερκιδικός καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και την περιτονία του πήχη και καταφύεται στη βάση του δεύτερου και τρίτου μετακάρπιου. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως απάγει το χέρι. 

ΜΑΚΡΟΣ ΠΑΛΑΜΙΚΟΣ μυς 
Ο μακρός παλαμικός μυς εκφύεται από την παρατροχίλια απόφυση και την περιτονία του πήχη και καταφύεται στην παλαμιαία απονεύρωση του χεριού. 
Με την ενέργεια του τείνει την παλαμιαία απονεύρωση και κάμπτει το χέρι. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο ωλένιος καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, τη βραχιόνια από την παρατροχίλια απόφυση και την ωλένια από την ωλένη και καταφύεται στα οστά του καρπού. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως προσάγει το χέρι. 

ΕΠΙΠΟΛΗΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΩΝ ΔΑΚΤΥΛΩΝ μυς 
Ο επιπολής καμπτήρας των δακτύλων μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, την βραχιονωλένια κεφαλή από την παρατροχίλια απόφυση και την ωλένη και την κερκιδική κεφαλή από την κερκίδα και καταφύεται στις φάλαγγες των δακτύλων. 
Με την ενέργεια του κάμπτει τη μέση φάλαγγα των τεσσάρων τελευταίων δακτύλων.

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →

ΜΕΓΑΛΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ μυς 
Ο μεγάλος γλουτιαίος μυς εκφύεται από το λαγόνιο οστο, το ιερό οστό , το κόκκυγα, το μεγάλο ισχιοιερό σύνδεσμο, την απονεύρωση του ιερονωτιαίου μυ και την περιτονία του μέσου γλουτιαίου
μυ και καταφύεται στη λαγονοκνημιαία ταινία και στο μηριαίο οστό. 
Με την ενέργεια του εκτείνει και στρέφει προς τα έξω το μηρό, συμβάλλει στην καθήλωση της διάρθωσης του γόνατος και εκτείνει το κορμό όταν ο μηρός είναι ακίνητος. 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ μυς 
Ο δικέφαλος μηριαίος μυς εκφύεται με δύο εκφυτικές κεφαλές, τη μακρά από το ισχιακό κύρτωμα και τον ισχιοϊερό σύνδεσμο και τη βραχεία από την τραχεία γραμμή, την έξω υπερκονδύλια γραμμή και το έξω μεσομύϊο διάφραγμα. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει προς τα έξω την κνήμη και εκτείνει το μηρό. 

ΗΜΙΤΕΝΟΝΤΩΔΗΣ μυς
Ο ημιτενοντώδης μυς εκφύεται από το ισχιακό κύρτωμα και καταφύεται στο έσω χείλος του κνημιαίου κυρτώματος και στην κνημιαία περιτονία. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει προς τα έσω την κνήμη και συμβάλλει στην έκταση του μηρού. 

ΗΜΙΥΜΕΝΩΔΗΣ μυς 
Ο ημιυμενώδης μυς εκφύεται απότο ισχιακό κύρτωμα και καταφύεται στην κνήμη. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει προς τα έσω την κνήμη, εκτείνει το μηρό και έλκει το οπίσθιο τοίχωμα του θυλάκου της διάρθρωσης του γόνατος. 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ μυς 
Ο δικέφαλος γαστροκνήμιος μυς εκφύεται με δύο ισχυρές κεφαλές, την έξω και την έσω. Η έξω κεφαλή εκφύεται από τον έξω μηριαίο κόνδυλο και η έσω κεφαλή από την ιγνυακή επιφάνεια του μηριαίου οστού και τον έσω μηριαίο κόνδυλο και καταφύεται μετά την συνένωση με τον υποκνημίδιο μυ και τον σχηματισμό του ισχυρότερου τένοντα του ανθρώπου, τον αχίλλειο τένοντα, στο κάτω ημιμόριο της οπίσθιας επιφάνειας της πτέρνας. Με την ενέργεια του κάμπτει την κνήμη και μαζί με τους άλλους μυς, κάμπτει πελματιαίως το πόδι. 

ΜΑΚΡΟΣ ΠΕΛΜΑΤΙΚΟΣ μυς 
Ο μακρός πελματικός μυς εκφύεται από το θύλακο της διάρθρωσης του γόνατος και από το έξω χείλος του μηριαίου οστού και καταφύεται στον αχίλλειο τένοντα. 
Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι. 

ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ μυς 
Ο υποκνημίδιος μυς εκφύεται με δύο εκφύσεις, την κνημιαία από την κνήμη και την περονιαία από τη περόνη και καταφύεται στην πτέρνα μετά το σχηματισμό του αχίλλειου τένοντα. 
Με την ενέργεια του κάμπτει ισχυρά πελματιαίως το πόδι. 

ΛΑΓΟΝΟΚΝΗΜΙΑΙΑ ΤΑΙΝΙΑ 
Η λαγονοκνημιαία ταινία αποτελεί την έξω μοίρα της μηριαίας περιτονίας και είναι αρκετά παχιά και προσφύεται προς τα άνω στην περιτονία του μέσου γλουτιαίου μυ και προς τα κάτω καταφύεται στον έξω κόνδυλο της κνήμης και στο έξω χείλος της επιγονατίδας. 

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →

ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ μυς 
Ο δελτοειδής μυς καλύπτει τη διάρθρωση του ώμου και το άνω τεταρτημόριο του βραχιόνιου
οστού.Εκφύεται από τη κλείδα, το ακρώμιο και τη ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστού. 
Με την ενέργεια του απάγει το βραχίονα μέχρι την οριζόντια θέση , προκάλει κάμψη και έσω στροφή κάθως και έκταση και έξω στρόφη του βραχίονα. 

ΥΠΑΚΑΝΘΙΟΣ μυς 
Ο υπακάνθιος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχίονα. 
Με ενέργεια του προκαλεί έξω στρόφη του βραχίονα. 

ΜΕΙΖΩΝ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΣ μυς 
Ο μείζων στρογγύλος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχίονα. 
Με την ενέργεια του προκάλει έσω στρόφη και προσαγωγή του βραχίονα. 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς 
Ο τρικέφαλος μυς εμφανίζει τρεις κεφαλές, τη μακρά που εκφύεται από την ωμοπλάτη , την έξω και την έσω που εκφύονται από το βραχίονιο οστού.Οι κεφαλές ενώνονται και ο τρικέφαλος μυς καταφύεται στο ωλέκρανο. 
Με την ενέργεια του εκτείνει τον πήχη. 

ΑΓΚΩΝΙΑΙΟΣ μυς 
Ο αγκωνιαίος μυς εκφύεται από το βραχίονιο οστό και καταφύεται στην ωλένη.
Με τη ενέργεια του συμβάλλει μερικώς στην εκτάση του πήχη. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο ωλένιος καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, τη βραχίονια κεφαλή από το βραχίονιο οστό και την ωλένια κεφαλή από το ωλέκρανο και την ωλένη και καταφύεται στα οστά του καρπού. 
Με τη ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως προσάγει προς τα έσω το χέρι. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΝ ΚΑΡΠΟ μυς 
Ο ωλένιος εκτείνων τον καρπό μυς εκφύεται από την παρακονδύλια απόφυση, από την περιτονία του πήχη και το μεσομύιο διάφραγμα και καταφύεται στη βάση του πέμπτου μετακάρπιου. 
Με τη ενέργεια του εκτείνει και προσάγει προς τα έσω τον καρπό και το χέρι. 

ΚΟΙΝΟΣ ΕΚΤΕΙΝΩΝ ΤΟΥΣ ΔΑΚΤΥΛΟΥΣ μυς 
Ο κοινός εκτείνων τους δακτύλους μυς εκφύεται από την παρακονδύλια απόφυση και από την περιτονία του πήχη και καταφύεται στους τέσσερις τελευταίους δακτύλους. 
Με τη ενέργεια του εκτείνει τους τέσσερις τελευταίους δακτύλους και συμβάλλει στην εκτάση και την ωλένια προσαγωγή του χεριού. 

YΠΟΠΛΑΤΙΟΣ μυς 
Ο υποπλάτιος μυς εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργεια του προκαλεί έσω στροφή του βραχίονα και σταθεροποιεί την άρθωση του ώμου. 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ μυς 
Ο δικέφαλος μυς εκφύεται με δύο εκφυτικές κεφαλές, τη μακρά και τη βραχεία από τη ωμοπλάτη και καταφύεται στο πήχη. 
Με την ενέργεια του κάμπτει ισχυρά το πήχη προς το βραχίονα και συγχρόνως τον υπτιάζει. 

ΚΟΡΑΚΟΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς 
Ο κορακοβραχιόνιος εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και προσάγει ελαφρά το βραχιόνα. 

ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΣ μυς
Ο βραχιόνιος μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και καταφύεται στην ωλένη. 
Με τη ενέργεια του κάμπτει τον πήχη. 

ΒΡΑΧΙΟΝΟΚΕΡΚΙΔΙΚΟΣ μυς
Ο βραχιονοκερκιδικός μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και καταφύεται στη κερκίδα. 
Με την ενέργεια του κάμπτει τον πήχη και υποβοηθεί στον πρηνισμό του πήχη. 

ΚΕΡΚΙΔΙΚΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο κερκιδικός καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται από το βραχιόνιο οστό και την περιτονία του πήχη και καταφύεται στη βάση του δεύτερου και τρίτου μετακάρπιου. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως απάγει το χέρι. 

ΜΑΚΡΟΣ ΠΑΛΑΜΙΚΟΣ μυς
Ο μακρός παλαμικός μυς εκφύεται από την παρατροχίλια απόφυση και την περιτονία του πήχη και καταφύεται στην παλαμιαία απονεύρωση του χεριού. 
Με την ενέργεια του τείνει την παλαμιαία απονεύρωση και κάμπτει το χέρι. 

ΩΛΕΝΙΟΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥ μυς 
Ο ωλένιος καμπτήρας του καρπού μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, τη βραχιόνια από την παρατροχίλια απόφυση και την ωλένια από την ωλένη και καταφύεται στα οστά του καρπού. 
Με την ενέργεια του κάμπτει και συγχρόνως προσάγει το χέρι. 

ΕΠΙΠΟΛΗΣ ΚΑΜΠΤΗΡΑΣ ΤΩΝ ΔΑΚΤΥΛΩΝ μυς 
Ο επιπολής καμπτήρας των δακτύλων μυς εκφύεται με δύο κεφαλές, την βραχιονωλένια κεφαλή από την παρατροχίλια απόφυση και την ωλένη και την κερκιδική κεφαλή από την κερκίδα και καταφύεται στις φάλαγγες των δακτύλων. 
Με την ενέργεια του κάμπτει τη μέση φάλαγγα των τεσσάρων τελευταίων δακτύλων.

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →

Οι μυς της ράχης βρίσκονται σε τρεις στιβάδες την επιπολής στιβάδα ή ωμορραχιαίους μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στην κινητικότητα της ωμικής ζώνης, την μέση στιβάδα ή πλευρορραχιαίους μυς οι οποίοι συμβάλλουν στην θωρακική αναπνοή και συμμετέχουν στην κινητικότητα του θώρακα και την εν τω βάθει στιβάδα ή κυρίως ραχιαίους μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στη διατήρηση της όρθιας στάσης και στη διατήρηση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης. 

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ μυς 
Κάθε τραπεζοειδής μυς έχει σχήμα τριγώνου και καταλαμβάνει το πάνω μισό της ράχης. Συνολικά και οι δύο μυς μαζί έχουν σχήμα τραπεζίου, από όπου πήρε το ονομά του και ο μυς. Κάθε τραπεζοειδής μυς εκφύεται από το ινιακό οστό και από τους αυχενικούς και τους θωρακικούς
σπονδύλους και καταφύεται στην κλείδα και στην ωμοπλάτη. 
Με την ενέργειά του φέρνει τον ώμο προς τα πίσω και την ωμοπλάτη προς την σπονδυλική στήλη. 

ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ μυς 
Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς έχει τριγωνικό σχήμα και καταλαμβάνει το κάτω μισό της ράχης και τα πλάγια του θωρακικού τοιχώματος. Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς εκφύεται από την λαγόνια ακρολοφία, τους έξι κατώτερους θωρακικούς σπονδύλους, τις έξι κατώτερες πλευρές, τους οσφυϊκούς σπονδύλους και το ιερό οστό και καταφύεται στην ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργειά του προκαλεί έκταση, απαγωγή και έσω στοφή του βραχίονα και συγκρατεί την ωμοπλάτη στον κορμό.

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →

Οι μυς του κορμού διακρίνονται στους μυς του θώρακα και τους μυς της κοιλιάς. Οι μυς του θώρακα διακρίνονται σε αυτόχθονες, με σπουδαιότερους τους μεσοπλεύριους μυς και ετερόχθονες, με σπουδαιότερους τον μείζωνα θωρακικό μυ και τον πρόσθιο οδοντωτό μυ. Oι μυς της κοιλιάς διακρίνονται σε πρόσθιους, πλάγιους καί οπίσθιους. 

ΜΕΣΟΠΛΕΥΡΙΟΙ μυς 
Οι μεσοπλεύριοι μυς καλύπτουν το κενό που υπάρχει ανάμεσα στις πλευρές. 
Με την ενέργειά τους βοηθούν στη θωρακική αναπνοή. 

ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΣ μυς 
Ο μείζων θωρακικός μυς είναι ένας ισχυρός μυς, που εκφύεται από την κλείδα, το στέρνο και τη θήκη του ορθού κοιλιακού μυός και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό. 
Με την ενέργειά του φέρνει το βραχίονα μπροστά και έλκει το βραχίονα προς τον κορμό ή το αντίθετο, δηλαδή έλκει τον κορμό προς τον βραχίονα, όπως στην αναρρίχηση. 

ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ μυς 
Ο πρόσθιος οδοντωτός μυς εκφύεται από τις οκτώ έως εννιά πρώτες πλευρές και καταφύται στην ωμοπλάτη. Με την ενέργειά του έλκει την ωμοπλάτη μπροστά, έξω και πάνω, όπως κατά την ανύψωση του βραχίονα πάνω πό την οριζόντια θέση. Επίσης καθηλώνει την ωμοπλάτη στο θωρακικό τοίχωμα, ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των μυών του βραχίονα. 

ΕΞΩ ΛΟΞΟΣ μυς 
Ο έξω λοξός κοιλιακός μυς καλύπτει εξωτερικά το πλάγιο κοιλιακό τοίχωμα. Εκφύεται από τις έξι έως οχτώ κατώτερες πλευρές και καταφύεται στη λευκή γραμμή αποτελώντας τμήμα της θήκης του ορθού κοιλιακού μυός και τη λαγόνια ακρολοφία. 

ΕΣΩ ΛΟΞΟΣ μυς 
Ο έσω λοξός κοιλιακός μυς εκφύεται από την οσφυονωτιαία περιτονία, τη λαγόνια ακρολοφία και τον βουβωνικό σύνδεσμο και καταφύεται στη λευκή γραμμή αποτελώντας τμήμα της θήκης του ορθού κοιλιακού μυός. 

ΟΡΘΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ μυς 
Κάθε ορθός κοιλιακός μυς βρίσκεται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα παράλληλα και έξω από τη λευκή γραμμή. Ο ορθός κοιλιακός μυς εκφύεται από την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και καταφύεται στην ηβική σύμφυση. Επειδή ο μυς έχει μεγάλο μήκος, για να ισχυροποιηθεί παρουσιάζει τρεις με τέσσερις ενδιάμεσους τένοντες που λέγοντες τενόντιες εγγραφές. 

ΘΗΚΗ ΤΟΥ ΟΡΘΟΥ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΜΥΟΣ - ΛΕΥΚΗ ΓΡΑΜΜΗ 
Οι πλάγιοι μυς της κοιλιάς στο πρόσθιο τμήμα τους μεταβαίνουν σε αποπλατυσένους τένοντες, που ονομάζονται απονευρώσεις. Οι απονευρώσεις αυτές φέρονται προς τη μέση γραμμή σχηματίζοντας τη θήκη του ορθού κοιλιακού μυός. Στη συνέχεια διαπλέκονται με τις απονευρώσεις των αντίθετων κοιλιακών μυών σχηματίζοντας την λευκή γραμμή

Οι μεσοπλεύριοι μυς αποτελούν τους κύριους μυς της θωρακικής αναπνοής που με την σύσπασή τους προκαλούν συμπλησίαση ή απομάκρυνση των πλευρών. Κατά την εισπνοή οι μεσοπλεύριοι μυς φέρνουν τις πλευρές προς τα πάνω και κατά την εκπνοή προς τα κάτω, προκαλώντας αυξομείωση του μεγέθους του θώρακα κατά τη αναπνοή. 

Οι πλάγιοι κοιλιακοί μυς προκαλούν πλάγια κάμψη και στροφή του κορμού και ο ορθός κοιλιακός μυς προκαλεί κάμψη του κορμού. Οι πρόσθιοι και οι πλάγιοι κοιλιακοί μυς υποβοηθούν τη διαφραγματική αναπνοή και τη στήριξη των σπλάχνων της κοιλιάς. Η σύσπαση όλων των κοιλιακών μυών ταυτόχρονα προκαλεί αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, όπως κατά την αφόδευση ή τον τοκετό. 

Η λευκή γραμμή συνδέεται με τις τενόντιες εγγραφές κάθε ορθού κοιλιακού μυός, εμποδίζοντας τους δύο ορθούς κοιλιακούς μυς να απομακρυνθούν μεταξύ τους.

πηγη http://www.bodybuilding.gr/

read more →