Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΧΑΜΕΝΩΝ ΕΟΡΤΑΣΤΙΚΩΝ ΚΙΛΩΝ

Πριν λίγες μέρες μπήκε ο καινούριος χρόνος και τους περισσότερους από εμάς μας βρήκε με 2 ή 3 κιλά παραπάνω. Ηρεμήστε, όμως! Δε χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια εξαντλητική δίαιτα για να χάσετε αυτά τα κιλά, απλά να κάνετε κάποιες μικρές και έξυπνες καθημερινές αλλαγές στις συνήθειές σας.

Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσω;

Ο Δεκάλογος που σας παρουσιάζω είναι δύσκολο να εφαρμοστεί κατευθείαν. Για το λόγο αυτό, σας συστήνω να ξεκινάτε κάθε ημέρα μια καινούρια συνήθεια διατηρώντας πάντα τις συνήθειες των προηγούμενων ημερών. Στο τέλος των 10 ημερών, θα είστε σε θέση να εφαρμόζετε παράλληλα και τις 10 συμβουλές:

Ημέρα 1: Προσπαθήστε να καταναλώνετε κάθε μέρα πρωινό.

Ημέρα 2: Προσπαθήστε να κάνετε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα γευματίδια.

Ημέρα 3: Ξεκινήστε το γεύμα σας με τη σαλάτα.

Ημέρα 4: Προσπαθήστε να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα.

Ημέρα 5: Αντικαταστήστε τα κανονικά αναψυκτικά με light.

Ημέρα 6: Ζεστάνετε το φαγητό σας πριν από κάθε γεύμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το απολαμβάνουμε καλύτερα, γιατί γευόμαστε τα λιπαρά της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα από την ποσότητα που θα καταναλώναμε αν τρώγαμε το ίδιο φαγητό κρύο ή σε θερμοκρασία δωματίου.

Ημέρα 7: Ενεργοποιηθείτε όταν βρεθείτε μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό. Αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά ή είναι η λαιμαργία που σας οδηγεί εκεί.

Ημέρα 8: Φροντίστε το κύριο γεύμα σας να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά. Ουσιαστικά, αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να πάει το σήμα στον εγκέφαλο ότι χορτάσαμε.

Ημέρα 9: Φροντίστε να τρώτε σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Ημέρα 10: Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα, κάνοντας ένα αγαπημένο χόμπι, όπως είναι ο χορός!

πηγη: www.nutrimed.gr